Какие есть упражнения для пожилых?

Пожилым людям очень важно поддерживать свое здоровье и физическую форму. Благодаря этому удастся нормализовать свое состояние, продлить жизнь. К тому же, экспертами доказано положительное влияние физкультуры на эмоциональное состояние человека, ведь повышается уровень гормонов радости, настроение становится позитивным, человек лучше готов к новым вызовам в жизни.

Регулярные упражнения могут помочь улучшить координацию, баланс, гибкость, силу, выносливость. Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть полезны:

• Прогулки на свежем воздухе – это простое, но эффективное упражнение, которое помогает улучшить кровообращение и поддерживать хорошую форму. Прогулки нужно проводить регулярно. Даже 30 минут ходьбы на свежем воздухе каждый день — это лучше, чем простое сидение дома;
• Гибкость и растяжка – важные аспекты физической подготовки, которые помогут уменьшить риск травм и болезней. Упражнения, направленные на гибкость и растяжку, могут включать наклоны, вращения, растяжки, позы йоги и др. Однако такие упражнения нужно выполнять аккуратно, чтобы не причинить риск организму, ведь при крайне сильных нагрузках возможно получить повреждения;
• Упражнения для укрепления мышц. Они направлены на укрепление мышц, могут помочь уменьшить риск падений и травм, поддерживают силу и выносливость. Примеры таких упражнений включают подъемы ног, скручивания, приседания, легкие подтягивания. Главное, выполнять их постепенно, не перегружая организм;
• Упражнения на равновесие могут помочь пожилым людям уменьшить риск падений и травм. Примеры таких упражнений включают хождение по прямой линии, подъем на носки и на одну ногу. Таким образом улучшается координация движений.

Важно помнить, что перед началом любой программы упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у пожилого человека есть какие-либо медицинские проблемы. Иначе существует вероятность нанести непоправимый вред здоровью в тех ситуациях, когда человек был травмирован, либо у него наблюдаются заболевания отдельных систем организма.

Дополнительную информацию по упражнениям для пожилых людей можно получить на сайте https://endoexpert.ru/patsientam/articles/kakoy-dolzhna-byt-fizkultura-dlya-pozhilykh/. Здесь указаны подробные сведения о физической активности, приведены общие рекомендации для поддержания приемлемого состояния здоровья.