Как сохранить здоровье суставов после 40 лет

После 40 лет многие сталкиваются с первыми признаками дискомфорта в суставах. Снижение выработки коллагена, естественный процесс старения организма, замедляет процессы восстановления хрящевой ткани. Поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата в этом возрасте вполне возможно, если соблюдать определенные рекомендации. В первую очередь сюда входит корректировка образа жизни, причем важно сделать упор на физическую активность, составление правильного рациона и на отказ от вредных привычек.

Активность – путь к подвижности

Движение – необходимое условие для поддержания здоровья суставного аппарата. Регулярные физические упражнения решают множество задач:

• улучшают кровообращение;
• укрепляют мышцы, поддерживающие суставы;
• способствуют выработке суставной жидкости.

Подходящими видами активности являются плавание, ходьба, йога и пилатес. Они мягко воздействуют, не создают чрезмерной нагрузки.

Занимаясь физкультурой, стоит избегать резких движений и интенсивных тренировок, которые могут привести к травмам. Перед началом занятий рекомендован осмотр ортопеда и консультация специалиста по лечебной физкультуре для разработки индивидуальной программы тренировок.

Питание для суставов: что должно быть в тарелке после 40

Питание становится немаловажным фактором, влияющим на состояние суставов. Необходимо включать в меню продукты, богатые коллагеном, например, есть чаще рыбу, холодец, бульоны. Антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, защищают хрящевую ткань от повреждений. Незаменимыми также являются продукты, богатые кальцием и витамином D:

• зелень и листовые салаты;
• молочные продукты;
• яичный желток.

Эти микроэлементы необходимы для поддержания прочности костной ткани. Жирные кислоты омега-3, присутствующие в рыбе, льняном масле, оказывают противовоспалительное действие.

Помимо этого, нужно следить за водным балансом, поскольку достаточное потребление воды способствует выработке суставной жидкости и улучшает обмен веществ в хрящевой ткани. Одновременно рекомендуется ограничить потребление сахара, соли, жирных и жареных продуктов, поскольку из-за них повышается вероятность развития воспалительных процессов.

Значение контроля массы тела для уменьшения давления на суставы

Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, ускоряя их износ. Поэтому поддержание нормальной массы тела становится первоочередной задачей в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата. Снижение веса достигается путем сочетания сбалансированного питания и регулярной физической активности. Даже небольшое уменьшение массы тела улучшает общее самочувствие и благотворно влияет на функции суставов:

• уменьшаются болевые ощущения;
• увеличивается подвижность;
• появляются силы для занятий спортом, работы и выполнения других дел.

Если поддерживать нормальный вес, то это также помогает восстанавливать обмен веществ и снижает риск развития воспалений.

Какие нежелательные привычки необходимо исключить

Чтобы на долгие годы оставаться активными, рекомендуется исключить курение и уменьшить или полностью отказаться от употребления алкоголя. Никотин, содержащийся в табачном дыме, негативно влияет на кровоснабжение хрящевой ткани, замедляя процессы ее восстановления. Из-за частого употребления спиртного из организма активно вымывается кальций, что делает кости более хрупкими.

Кроме того, следует избегать малоподвижного образа жизни, поскольку это способствует ослаблению мышц, поддерживающих суставы, и ухудшает кровообращение. Необходимо следить за положением тела во время работы и отдыха, делать регулярные перерывы для разминки. Можно об этом узнать подробнее на сайте «АптекиПлюс».

Для сохранения здоровья суставов после 40 лет нужно уделить внимание своему образу жизни. Регулярная физическая активность, правильное питание, контроль веса и отказ от вредных привычек – это то, что помогает поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата. Если своевременно применять профилактические меры, то удастся избежать многих проблем с суставами в будущем и оставаться максимально активным.